مسترکلاس آموزش تنیس از سرنا ویلیامز

تمرکز و آرمان رایگان

چه مبتدی باشید چه قهرمان، سرنا ویلیامز می تواند به شما روش هایی برای بهبود سطح عملکردتان، در داخل و بیرون از زمین آموزش دهد.

ضربه پس از برخورد به زمین رایگان

انسجام و استحکام عنصری کلیدی در تنیس است. با تمرین هایی که پدر سرنا در دوران کودکی برایش تجویز کرده آشنا شوید؛ تمرین هایی که هنوز هم بعنوان یک قهرمان آن ها را انجام می دهد.

کسب مهارت در ضربه پس از برخورد به زمین ویدئو

در بازی روی خط انتهای زمین با اجرای حرکات صحیح پا، ضربه بک هند و تکنیک های رهایی از شرایط سخت به مهارت برسید. سرنا با استفاده از همین تکنیک ها حریفان خود را به چالش می کشد.

کنترل کردن زمین ویدئو

سرنا نحوه تبدیل دفاع به حمله، پیش بینی حرکات حریف و واکنش نشان دادن، و پیدا کردن فضا برای زدن ضربات پیروزی بخش را به شما آموزش می دهد.

استقامت ذهنی ویدئو

به عقیده سرنا ۷۰ درصد از بازی تنیس ذهنی است. نحوه خروج از شرایط سخت را از بازیکنی بیاموزید که به کامبک های رویایی معروف است.

بازی حرفه ای در مقابل تور ویدئو

کمتر پیش می آید که سرنا نزدیک به تور بازی کند، اما وقتی چنین کاری کند حتما بهترین استفاده را از آن خواهد برد. با شیوه صحیح نزدیک شدن به تور، ضربه ی والی (ضربه پیش از برخورد توپ به زمین) و تکنیک های کوبیدن توپ به زمین حرف آشنا شوید.

مثل یک حرفه ای تمرین کنید ویدئو

بطور متوسط یک مسابقه تنیس زنان دو ساعت به طول می انجامد. اما سرنا طوری تمرین می کند که برای 4 ساعت بی وقفه آماده باشد. در این قسمت او توصیه هایی برای حفظ شرایط ایده آل بدنی و ذهنی در طول زمان طولانی مسابقه ارائه می دهد. همچنین تمرین هایی حرفه ای تجویز نموده و به شما نشان می دهد چطور طی تمرین تفریح هم بکنید.

آمادگی برای روز مسابقه ویدئو

بازی بزرگ برای سرنا حتی پیش از فرا رسیدن زمان مسابقه آغاز می شود. با روش ها و عادت های روتین جسمانی و ذهنی آشنا شوید که چندین بار قهرمانی گرند اسلم را برای سرنا به ارمغان آورد.

شکل گرفتن یک برنده ویدئو

افتخارات سرنا بیشمار است. اما همه چیز از هدف گذاری، قهرمان پروری در ذهن و تمرین و پشتکار فراوان آغاز شد.

به مهارت رسیدن در سرویس ویدئو

سرویس های سرنا افسانه ای است. در این قسمت او به شما اصول حرکتی لازم برای زدن سرویس هایی با سرعت ۲۰۵ کیلومتر بر ساعت را آموزش می دهد.

کتاب کار